Kalkulator BMR
Hitung Basal Metabolic Rate (BMR) dan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Data Diri
Tingkat Aktivitas
Hasil Perhitungan
Basal Metabolic Rate (BMR)
Ini adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat total untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas dan sirkulasi darah.
Total Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)
Ini adalah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan tingkat aktivitas yang dipilih.
Rekomendasi Berdasarkan Tujuan
Tips Berdasarkan Hasil Anda
Masukkan data Anda dan klik tombol "Hitung" untuk melihat tips personalisasi.
Apa Itu BMR dan Bagaimana Cara Menggunakannya?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan saat istirahat total.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk aktivitas fisik.
Gunakan angka TDEE sebagai patokan untuk:
- Menurunkan berat badan: Konsumsi 300-500 kkal kurang dari TDEE
- Menjaga berat badan: Konsumsi kalori setara dengan TDEE
- Menambah berat badan: Konsumsi 300-500 kkal lebih dari TDEE
Hasil perhitungan ini adalah estimasi. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rencana diet yang lebih personal.